A
obesidade cresce, cada vez mais, entre crianças e adolescentes. Por isso, é
recomendável que desde cedo já comecem a praticar atividades físicas para
evitar o sedentarismo, melhorar a saúde e aumentar o bem-estar.
A
participação das crianças em eventos esportivos deve ser descontraída,
proporcionando a integração, divertimento, auxiliar no crescimento e tentar
evitar possíveis enfermidades. Mas, há outro ponto importante que muitos não
dão importância: a alimentação.
Praticar
as atividades físicas já ajuda muito no desenvolvimento da criança e do
adolescente. Porém, é indispensável que se preocupem também com o que comem.
Até mesmo porque a alimentação é fundamental para que se tenha um ótimo
desempenho esportivo; principalmente quando se trata de crianças e
adolescentes, que necessitam de uma maior quantidade de energia.
Carnes
em geral, leite e derivados e frios são indispensáveis para o crescimento
adequado e recuperação muscular. Aqueles que não ingerem cálcio (presente no
leite e derivados) ficam com os ossos mais fracos. Por isso é importante ficar
atento a esses detalhes.
O
ferro também é fundamental na prática de atividades físicas. Pois, auxilia no
crescimento e transporta oxigênio no sangue e no músculo.
Outro
aspecto importante é a desidratação. É aconselhável ingerir líquidos a cada 15
ou 20 minutos, mesmo que não tenha sede. Mas, pessoas portadoras de diabetes,
hipertensão, entre outras patologias, devem tomar cuidado com as bebidas
esportivas.
Antes
de ir aos treinos é preciso fornecer energia ao corpo. Isso pode ser feito por
meio de frutas, banana com aveia, pão com geleia, suco de frutas, etc. Durante
o treino é importante tomar bastante água quando a duração for inferior a 60
minutos, se for mais que isso é necessária a ingestão de biscoitos, frutas....
E após o treino a criança ou o adolescente devem optar por um lanche rico em
carboidrato e proteína para restabelecer a energia e fornecer substrato ao
músculo.
Fonte: Portal Educação
Nenhum comentário:
Postar um comentário